THE RULES OF A GOOD NIGHT’S SLEEP

좋은 수면을 위한 규칙

더 좋은 라이프 스타일을 위한 더 나은 수면 법
수면은 먹거나 마시는 것과 같이 우리 몸의 필수 활동입니다.

수면의 양과 질은 우리의 육체적 정신적 건강에 영향을 미칩니다.

좋은 숙면은 우리 몸의 재생을 돕고 더욱 평화롭게 느끼도록 도와줍니다. 오히려 불충분하거나 불량한 수면은 신진 대사를 변화시키고 신체의 면역 체계를 손상시키며 하루 동안 집중하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다.

수면 부족도 우리의 기분에 영향을 미치며 우리 삶의 모든 면에 부정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 수면과 관련된 문제를 방지하고 좋은 숙면 습관을 가지려면 다음의 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

 - 주간의 활동적인 삶은 우리가 밤에 숙면을 취하도록 도와줍니다.
 - 잠자리에 들기 전에 TV 시청은 숙면에 해를 끼칩니다.
 - 숙면을 하려면 항상 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
 - 과도한 설탕 섭취는 수면을 방해합니다.
 - 수면 부족은 식욕을 증가시키고 체중을 늘립니다.
 - 수면 시간이 짧을수록 병에 걸릴 확률이 높아집니다.
 - 수면이 부족한 사람의 노화가 빨리 진행됩니다.
 - 18 °C는 숙면의 이상적인 온도입니다.
 - 규칙적인 식사 시간은 규칙적인 수면 패턴을 촉진합니다.
 - 수면 부족은 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.
 - 높은 온도는 수면에 좋지 않습니다.
 - 낮잠을 피하십시오.

LEARNING TO SLEEP BETTER LEADS TO A BETTER LIFESTYLE 
Sleep is an essential activity for our bodies, just like eating or drinking. 
The quantity and quality of sleep affect our physical and mental health.   
A good night’s sleep encourages the regeneration of our bodies and helps us to feel more at peace with ourselves. On the contrary, insufficient or poor quality sleep can alter the metabolism, damaging the body’s immune system and making it almost impossible to concentrate during the day. 
Lack of sleep also affects our mood and has a negative impact on every aspect of our lives. To prevent problems linked to sleeping badly and to begin getting a good night’s sleep, just follow a few simple rules that we often neglect.

 - An active life during the day helps us to sleep at night
 - Watching TV before going to bed is detrimental to a good night’s sleep 
 - To get a good night’s sleep, always try to go to bed at the same time
 - Excessive sugar intake prevents sleep 
 - Lack of sleep increases the appetite and makes us put on weight 
 - The less you sleep, the more likely you are to become ill 
 - People who sleep little grow old faster 
 - 18° C is the ideal temperature for a good night’s sleep  
 - Regular mealtimes encourage regular sleep patterns  
 - Lack of sleep damages the brain 
 - Excessive heat is bad for sleep 
 - Try to avoid taking naps during the day.